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Eine gesunde Ernährung für ein starkes Immunsystem!

25.03.2020

Durch die Umsetzung dieser Ratschläge kannst du dein Immunsystem über die alltägliche Ernährung unterstützen.

➡️ ausreichende Vitamin- und Mineralstoffzufuhr: Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse, gelegentlich Fisch und Fleisch 🍎🍌🥦🥕

➡️ komplexe Kohlenhydrate bevorzugen: reinen Zucker meiden, abwechslungsreiche Kohlenhydratquellen wählen, z.B. Reis, Hirse, Hafer, Quinoa, Amaranth, Dinkel (Vollkorn) 🥔🌽

➡️ genügend Eiweiß aufnehmen: Naturjoghurt, Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte, Eier, Nüsse 🍶🍗🥚

➡️ Omega-3-Fettsäuren zuführen: Walnüsse, Seefisch, pflanzliche Öle (z.B. Leinöl, Rapsöl)

➡️ vielseitige Kräuter und Gewürze in die Ernährung einbauen: Zimt, Knoblauch, Nelken, Kurkuma, Chili 🌶

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Eine gesunde Ernährung für ein starkes Immunsystem!